Suunnistuksen demarilinja on taas aukoillut verbaalista arkkuaan erilaisilla pätevillä kommenteilla koskien harjoittelua. Erehdynkin nyt siis laittamaan omat jouluisat viikkoni eetteriin suorasti HPK:aa lainaten. En tiedä hyvyydestä tai kovuudesta, mutta mukavaa oli keskimäärin koko ajan. Lopuksi Mogulia lainaten: "Tyttöjen määriä, Tsaari, tyttöjen määriä."
Viikko 51:
MA 20.12.
Ilta: J 37PK1 + 3VK1 (2x5x100m kiihdytykset), aika lipoisaa oli, mutta ihan hyvä tunne (ja uudet kengät jalassa).
TI 21.12.
Ilta: Hallivedot P-hallissa: 5x2000m / 2', ajat 7.21 (153), 7.08 (161), 7.01 (164), 6.55 (167), 6.38 (170). Alku oli ehkä hitusen reipas Leksan ja Angstin vauhdissa, mutta sain tehtyä kuitenkin kiihtyvästi loppuun ja juoksu aukeni taas loppua kohden. Hyvä! Yht. J 35PK1+5PK2+8VK1+21VK2+5MK
Ilta: Hallivedot P-hallissa: 5x2000m / 2', ajat 7.21 (153), 7.08 (161), 7.01 (164), 6.55 (167), 6.38 (170). Alku oli ehkä hitusen reipas Leksan ja Angstin vauhdissa, mutta sain tehtyä kuitenkin kiihtyvästi loppuun ja juoksu aukeni taas loppua kohden. Hyvä! Yht. J 35PK1+5PK2+8VK1+21VK2+5MK
KE 22.12.
Ilta: J 20 PK1 ver + 31 PK2 + 29 VK1, aerkynnyksellä 6 kierrosta Hannunharjun maastoradalla. Pakkasta oli 17 raatia, mutta hyvältä tuntui. Keskisyke 150 ja vauhti n. 6 min/km (15cm lunta).
TO 23.12.
Ilta: Illalla J 55 PK1 lumipoluilla lampun kanssa. Pakkasta 25 astetta ja loistava keli, eikä yhtään koiranulkoiluttajaa. Kerrassaan makeaa! Voimaosio muuttui saunan pesuksi + nukutushommiksi.
PE 24.12. (loma alkoi)
Aamu: J 42 PK1-VK1 kiihtyen lumipoluilla, verryttelyä 15 PK1. Pakkasta -25 C, mutta meno oli yllättävän hyvää.
LA 25.12.
Aamu: Aamulenkki Valkeakoskella, J 32 PK1 sis. kiihdytyksiä.
Ilta: Iltasella lähiladulle palautellen, oli vaan viimaa ja piti hiihdellä vähän reippaammin. Yht. H 50 PK1 + 12 PK2 (v) + KV 20 jumppaa keskiv.+jalat
SU 26.12.
Aamu: Lunta tuli niin paljon, että treeni siirtyi P-halliin: J 4x(1000m(PK2)+1000m(Aerk.)+1000m(VK1)), yht. 12 km 46.42, osioiden keskivauhdit ja sykkeet: PK2 4.03 (147), Aerk 3.53 (153), VK1 3.43 (158), lisäksi verryttelyt 20 PK1 ja JT 13 alkuverryttelyn perään.
Ilta: Iltalenkki lumessa ponnistellen, polvi ei oikein tykännyt. Päälle lyhyt kestovoimajumppa. Yht. J 33 PK1 + KV 18
YHT: 9h 13 min, Juoksua 85 km ja hiihtoa 16 km
Viikko 52:
MA 27.12.
Aamu: Huoltoa: lumitöitä juosten 15 PK1 + J 15PK1 + JT 15, valvottu yö takana ja lihaksissa kireä tunne.
Ilta: Hiihtoa 90 PK1 (p), pöperölumessa pelkkä hiihdetty latu, mutta tunnin kohdalla alkoi tuntemus kääntyä positiiviseksi...
TI 28.12.
Aamu: Hiihto 100 PK1 + 13 PK2 (p), retvakkaa hiihtoa Soppeenmäki-Koukun maja, kulku makeaa.
Ilta: P-hallissa 5x2000m PK2-MK, ajat ja keskisykkeet: 7.23 (151), 7.06 (159), 6.57 (164), 6.49 (166), 6.34 (169). YHT. J 25PK1(ver) +7PK2+9VK1+19VK2+4MK. - Alku oli kankeaa, mutta keskimmäiset ihan hyviä, viimeisessä joutui vähän puristamaan. Hyvä fiilis kokonaisuudessaan!
KE 29.12.
Aamu: Aerk-treeni: tunti kiihtyen PK1-VK1 Lentokentäntie-Turkkirata, 14 km (4.15 min/km, avg 145), yht. J22PK1+38PK2+17VK1. - Alussa jalat jäykät eilisestä, mutta viimoinen puoli tuntia oli rentoa ja hyvää.
Ilta: Iltalenkki J 42PK1 Hannun kanssa rupatellen, polvi oli vähän kireänä ja lenkki jäi suunniteltua lyhemmäksi. Päälle vielä jumppaa KV 15 ja venyttely+sähköhoito
TO 30.12.
Aamu: Palauttelevaa hiihtoa 107 PK1 (p), Pirkkalan latuja edestakaisin...
Ilta: P-hallissa J 10PK1 (ver.) + JT 20 (aitakävelyt+muut sälät) + KV 20 (voimatreeni jalat+keskiv.) -Teki hyvää kankeille jaloille ja ennen kaikkea ärtyneelle reiden ulkosyrjälle...
PE 31.12.
Aamu: Aer-kynnyksen mäkijuoksu Hannun kanssa Pyynikki-Pispala seutuvilla, 12,5 km (475m nousua) 60 min (avg 154). Joulukuun parasta kulkua ja hieno keli + maisemat kruununa. Yht. J 17 PK1 + 21 PK2 + 39 VK1.
Ilta: Vuoden viimoinen treeni, palauttelua suksilla. Yht. H 45PK1 + 5PK2 (v)
LA 1.1.
Aamu: Hiihto 112 PK1 (p), Pirkkala-Kulju kaasulinjan latua palautellen, sekaan muutama piiska monotonisuuden katkomiseksi. - Elimistö oli aika kahvilla ja vasta tunnin nurkilla alkoi meisinki normalisoitumaan.
Ilta: Illalla vielä P-Halliin aukomaan paikkoja, J 10PK1 (ver) + JT 20 (aitakävelyt+hypyt) + KV 17 (jalat+keskiv.) - Teki taas hyvää varsinkin lantion seudulle, rutinalla aukesi...
SU 2.1.
Aamu: Jakson viimeinen aerk-treeni: 60 min sahaten PK2-VK1, vaihtelevasti tietä, lumipolkuja ja maastoa, 13,5 km (4.26 min/km, avg 150). Yht. J 20PK1 + 40PK2 + 20VK1. - Jäntevää kulkua, mutta ei enää niin kovin herkkää. Lopussa tiellä tuntui jo ihan nautittavalta.
Ilta: Illalla lasten kanssa hiihtelyä tunti. Piti vielä tehdä pidempi lenkki, mutta totesin turhaksi. Viikko oli jo kasassa eli haalarit vaan kuivumaan... Yht. H 20 PK1 (p) + sauna ja venyttelyt päälle.
YHT: 16 h 14 min, juoksua 77 km ja hiihtoa 108 km.
Siinähän ne, tyttöjen touhut, tällä kertaa.
Talven tavoite on muuten kirkastunut: tammikuun lopussa veteraanien SM-halleissa 3000m.
Vielä olisi pari lomapäivää aikaa rymistellä ennen kuin arki iskee taas päälle. Joten eiköhän kiitetä Riihelää ja painutaan kohti P-hallia.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti